腸内環境と肌は
密接に関係しています。
腸内環境が悪化すると
便秘になりやすくなり
便秘よって腸内にたまった
腐敗物やガスは体内に吸収され
血流によって肌まで運ばれます。
肌のターンオーバーの周期が乱れ
肌荒れを引き起こしてしまいます。
そのため、美肌には
良好な腸内環境作りが欠かせません。
腸内環境を整えてくれる栄養素としては
食物繊維がよく知られています。
腸内環境は、
腸内に存在する悪玉菌と
善玉菌のバランスによって
決まるといわれていますが
食物繊維には、腸内の悪玉菌や
有害物質を減少させる働きがあります。
食物繊維には水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の2種類があり、
水溶性と不溶性をそれぞれ
1:2のバランスで摂取すると
便秘予防に効果があるとされています。
水溶性食物繊維を多く含む食品は
・オクラ
・サトイモやゴボウ
・かんきつ類
・海藻類
不溶性食物繊維を多く含む食品は
・玄米や小麦
・コンニャクやキノコ類
・キャベツやさつまいも
などです。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方をバランスよく含む食品として
・納豆
・バナナやキウイ
・アボカド
などもおすすめです。
バランスの良い食事を
心がけましょう。
