栄養が不足していると
髪や頭皮の健康を
保つことが難しくなります。
毎日の食事を栄養バランスの取れた
メニューに変えていきましょう。
食生活の見直しに加えて
十分に睡眠を取ることも大切です。
特に、22〜2時の
ゴールデンタイムを含めて
6時間以上は確保しましょう。
夜勤などで睡眠時間が不規則になる場合
休みの日だけでも
ゴールデンタイムの睡眠を
しっかり確保してください。
生活の中でストレスをため込んでしまうと
血流の低下につながり、
髪の健康が阻害されます。
しっかりと睡眠を確保し
ランニングやジョギングなど
有酸素運動を取り入れて
ストレスを上手に発散させましょう。
ストレス発散のためにお酒を飲んだり
タバコを吸ったりする方もいますが
過度な摂取は髪に悪影響を及ぼします。
頭皮の環境を整えるうえで
シャンプーをすることは大切ですが
方法を間違えていると
頭皮にダメージを与えます。
強い力でゴシゴシと洗ったり
爪を立てたりしている場合は要注意です。
頭皮を傷つけないように
指の腹でシャンプーをなじませ
洗い残しがあると
シャンプーと一緒に汚れが
頭皮に付いたままになるため
しっかりと洗い流しましょう。
頭皮の血流を良くするためには
マッサージが有効です。
血流が悪いと
せっかく摂取した栄養素が
髪に届きづらくなるため
日ごろからマッサージをして
血流を促進しましょう。
マッサージは
血行促進に加え
リラックス効果も得られます。
日ごろの生活を解消させるためにも
頭皮マッサージを定期的に行いましょう。
育毛剤には血行促進や
頭皮に栄養を届ける役割があります。
生活習慣を見直すこととあわせて
育毛剤を使用することがおすすめですが
育毛剤はあくまでも今ある髪の毛を育てて
抜け毛を防ぐもので
発毛効果は含まれていません。
医薬部外品である育毛剤は
薬局や通販で購入できます。
より効果的に対策をしたい場合は
薄毛治療に通うことがおすすめです。
薄毛が進行している場合
個人での対策だと改善が難しいので
一度クリニックで相談してみましょう。
AGAの治療では
内服薬のプロベシアと
外用薬のミノキシジルが有名です。
プロペシアは
抜け毛の原因となる
ジヒドロテストステロンを減少させ
ヘアサイクルを整える働きがあります。
また、ミノキシジルは
血管を拡張する働きがあり
頭皮の血行を促進します。
生活習慣を見直しても
改善されないという場合は
薄毛治療を検討しましょう。
